uda i

[...] na pewno nie powalczymy o podium. Aczkolwiek może być też tak, że w niedzielę wszystkich zaskoczymy, a potem wprowadzimy kolejne poprawki przed Bahrajnem, dzięki którym uda nam się walczyć z czołówką. Kubica wyjaśnił też, dlaczego Renault z próbami nowych części aerodynamicznych zwleka do ostatniego dnia testów. Czekamy bardzo długo, [...]

[...] praca. Ale jednak na nogach, co nie zmienia faktu ze dla mnie meczace jest siedzenie 2h przed komputerem, kiedy musze ogarniac jeszcze firmowe sprawy :P Tez poki co udaje mi sie ostatnio byc w lozku przed 22, wiec sie wysypiam. Niedlugo moze sie to ciut pogorszyc bo bede prawdopodobnie wiecej pracowac, ale jakos to bedzie. Badania [...]

Jedno jest pewne zeby ocenic w jakiej DUdek jest formie musi zaczac grac i wtedy bedzie mozna oceniac jak sytuacja bedzie taka jaka jest mysle ze nie powinnien jechac na mundial ale jesli uda mu sie przejsc do innej druzyny ze na MS pojedzie jestem pewien

[...] piersiowa) Unoszenie hantli przed siebie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) Wiosłowanie sztangą (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli płaska (klatka piersiowa) Unoszenie [...]

[...] wszedlem na silowke wlasnie dlatego zeby sie bardziej nie roz***ac, bo ja zawsze cisnalem na 90-100% maxa i pozniej cos sobei zrywalem, i teraz juz mialem dokadlnei to co Ty z barkiem/klata, **** wie z czym, oraz noge mam roz***ana i strszanie boli, i dlatego lece silowke bo zaczynam od malych ciezarow i przez ten czas moze uda sie zregeneorwac

[...] Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio Środa: Biceps + barki + 1.5 h cardio Czwartek: łydka + plecy + 1h cardio Piątek: Klata+ brzuch + 1h cardio rano i wieczorem Sobota: całe uda + [...]

[...] ciasto na piknik potem sprzatanie kosciola, dzis piknik szkolny gdzie kazdy musi pomoc na stoisku np przy sprzedazy ciast obawiam sie ze skonczy sie pozno, jutro moze sie uda ale tez mam nawał prac moze choc aero jakis uda sie zaliczyc, miska tez kuleje bo jem z doskoku a w niedziele na bank nie bedzie dobrze bo dania sa serwowane ale bede [...]

Ja wystartuję niezależnie od formy (bark nie pozwala na szaleństwa ciężarowe w wl). Liczy się atmosfera i możliwośc spotkania osób kojarzionych wyłącznie z avatarami na forum. Poza tym uwielbiam adrenalinę towarzyszącą wszelkim startom. Liczę że choć dwuwagę uda się wycisnąć... Wyjadę o świcie i wrócę pewnie o świcie następnego dnia ale co tam

mozliwe ze pojada tez koledzy z silowni jutro bede z nimi o tym rozmawiac ale moze tez uda sie zrobic tak jak mowisz Jak jedzie ktos z bialegostoku na zawody i ma miejsce w samochodze odzywac sie na maila

[...] jestem dumna, że spadku w udzie, bo widzę ogromne zmiany w tej partii ciała. Jeżdżę intensywnie na rowerze już ponad 10 lat i dopiero trening siłowy, spowodował, że moje uda zaczęły się zmieniać (mogłam spędzać i 15h na rowerze tygodniowo i cellultis nawet nie drgnął). Wiem, że moje uda nigdy nie będą szczupłe, ale marzą mi się uda, tak [...]

[...] ; 4 serie x 6p (klatka piersiowa) / zamiennie wyciskanie sztangą na ławce skośnej 3/Przysiad ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 serie x 6p (czworogłowy uda) 4/Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 10p (kaptury) 5/Pompki na poręczach ; 3 serie x 6p (triceps) / zamiennie pompki w oparciu tyłem 6/Russian twist na ławce skośnej (na [...]

[...] czuć stawy. Dzisiaj to już był odczuwalny ból, najbardziej w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 [...]

[...] co widać na fotce (patrz wypiska wcześniej). W tych nadchodzących trzech tygodniach, postaram się ani na krok nie odstąpić od diety, i planowanego treningu. Czy mi sie to uda? Zobaczymy :) Dziś zamówiłem CARBO Truskawkowe, i popularną w ostatnich dniach na SFD Proteine Waniliową. Bo carbo została 1 paka, a proteinka powoli się kończy, więc do [...]

[...] ale trzymam się zasady, że ten co dużo mówi i krytykuje to mało robi. Celem cyklu jak widać na pierwszej stronie, była masa. Bez wątpienia mogę zaliczyć ten cykl do udanych (oprócz kontuzji nogi). Sam czuje, że poszła masa oraz siła. Przed pomiarami stawiałem, że najbardziej urosła klatka, łapa i oczywiście pas :P jak było zobaczycie [...]

[...] na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z obciążeniem 60kg - serie 20-10 z [...]

[...] które odważyły się wziąc udział w tym o to przedsiewzięciu. Myślę, że żadna z nas nie była świadoma na co tak na prawdę się pisze %-) Jeszcze mocniej gratuluję tym, którym udało się to zakończyc. Już samo to jest wilkim sukcesem! };-) Osoba, której chciałabym najbardziej podziękowac, to Curara };-) Gdyby nie ona, to pewnie w ogóle nie [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]

[...] brzucha jakos bez weny i bez wiekszych checi ten trening zrobiony. ale ale dzisiaj bylam biegac co prawda 3km tylko, ale jak na debiut tegoroczny to i tak sie ciesze ze sie udalo , ciagly bieg- bez zatrzymywania wiec nie jest zle co prawda sie dosc mocno zmeczylam ale tragedii nie bylo biorac pod uwage ze to slalom miedzy kaluzami :P

WYMIARY (cm) waga (kg) Obwód w biuście Obwód pod bustem Obwód talii Obwód bioder Obwód uda Obwód łydki Obwód bicepsa 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 16.09.2013 52,1 89 71 66 88 prawe 52,5 lewe 51,5 33,5 26 Zmiany -0,2 b.z. b.z. +1 -0,5 ? -0,5 b.z. [...]

[...] treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe [...]